Шкатулка советов
Каталог советов | Регистрация | Вход

Вторник
23.10.2018
08:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Статьи » Здоровье

Советы для долголетия и здоровья от 90 летней мамы - Как предотвратить слабоумие

Память со временем слабеет. Однако есть способы дольше сохранять здоровье ума. С годами все чаще забываем, где оставили ключи, что надо что-то купить или как зовут известного актера. Такие симптомы могут свидетельствовать о деменции или слабоумии, которая связана со старением мозга. Во всем виноваты изменения в кровеносных сосудах, отвечающих за его питание. К счастью, их можно восстановить.

Самое главное, если курите, бросьте сигареты! Курение увеличивает риск формирования изменений в мозге, которые приводят к деменции. Мозги курильщиков гораздо хуже оксигенированы, и, таким образом, они работают хуже. Никотин буквально вызывает уменьшение мозга и поражает, главным образом, те области, которые отвечают за память. Хорошая новость — никотин действует негативно, пока курите. Как только освободитесь от этой привычки, даже если курили в течение многих лет, то тело очистится, мозг начнет возвращаться к нормальной работе.

  • Борьба с холестерином

Он вызывает атеросклеротические изменения во всех кровеносных сосудах, а также тех, которые питают мозг. Если в них формируются холестериновые отложения, то ухудшается память, в народе называют это состояние склерозом. Избегайте жирных блюд, богатых на животные жиры. Из меню должны исчезнуть свинина, жирный бекон, жареное мясо. Ограничьте потребление масла, полностью исключите сало, замените сливки легким молоком или йогуртом. Обработанные продукты следует употреблять только изредка. Готовые блюда содержат нездоровые масла, например, пальмовое масло. Такие масла также скрываются в тортах, поэтому лучше выпекать самостоятельно, с добавлением натурального масла. Если обнаружили повышенный холестерин, то не стоит недооценивать это. Поговорите с врачом о применении статинов, препаратов, которые его понижают, а значит, уменьшают риск формирования деменции.

  • Движение

Оно помогает снизить показатели холестерина и оксигенировать мозг. Улучшает память людям, у которых она слабеет. Рекомендуются так называемые аэробные упражнения. Стоит выбрать такой тип усилий, которые длятся, как минимум, полчаса. Лучше всего придерживаться правила 3x30x130. То есть, трижды в неделю, по 30 минут тренироваться, бегать, ехать на велосипеде, заниматься скандинавской ходьбой, танцевать или плавать, так, чтобы до 130 ускорялся пульс.

  • Диета

Позаботьтесь, чтобы диета была насыщена витаминами группы B. Уже сам дефицит витамина В12 может давать симптомы, близкие к слабоумию. Найдете его в мясе, но помните, что стоит выбирать нежирные сорта. Витамин B12 скрывается также в яйцах, морепродуктах, рыбе и молочных продуктах.

  • Специи для ума

Часто используйте куркуму. Эта желтая пряность улучшает память и общее состояние мозга. Чтобы она работала сильнее, смешайте ее с небольшим количеством черного молотого перца. Можно даже приобрести капсулы, содержащие куркуму и перец, их стоит принимать ежедневно. Умственную работоспособность также помогает сохранить масло шалфея, нужно ежедневно принимать десяток его капель. Кровоснабжение мозга улучшает гинкго и работает так эффективно, что врачи рекомендуют его в качестве препарата при болезни Альцгеймера.

  • Давайте бороться с воспалительными заболеваниями

Тлеющие воспаления в организме, вызывают повышение уровня определенных веществ, которые повышают риски формирования болезни Альцгеймера и иных видов деменции. Поэтому контролируем СОЭ и СРБ — показатели воспаления. Также ешьте рыбу, орехи, авокадо, используйте растительные масла, потому что эти продукты содержат омега-3, они обладают противовоспалительным действием.

  • Гимнастика мозга

Хорошая диета мало поможет, если не будете держать мозг в состоянии активности. Гимнастикой для него станет прослушивание радио, чтение газет, поход в музеи, кроссворды, знакомство с новыми людьми, игра в шахматы или бридж, изучение иностранных языков, переживание новых ощущений или путешествие. Частые умственные упражнения способствуют образованию так называемого когнитивного резерва, то есть повышают готовность мозга принимать и запоминать информацию. У людей, которые постоянно чему-то учатся, постоянно образуются новые нейроны, и развиваются новые связи между ними.

Лучшие советы для долголетия и здоровья от 90 летней мамы

 

Категория: Здоровье | Добавил: videouroki144 (25.09.2018)
Просмотров: 271 | Теги: долголетие, память, слабоумие | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Вход на сайт
Это интересно
Категории
Народная медицина
Здоровье
Красота
Поиск
Обратная связь! Вся информация для информационных целей, не заменяет медицинскую помощь и также не предназначена для самодиагностики и самолечения. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом! При копировании материала - ссылка на источник обязательна - открытая для индексации videouroki-onlain.com