Как облегчить симптомы депрессии (видеоурок)



Как облегчить симптомы депрессии
Всемирная организация здравоохранения относит депрессию к одним из наиболее изнурительных заболеваний. Причем, в отличие от мужчин, женщины подвержены ему в гораздо большей степени, и одной из причин нередко является гормональный дисбаланс. Многим знакомо то, что перед менструацией, во время перименопаузы и менопаузы, женщины печально могут быть достаточно меланхоличны и депрессивны.

В отличие от обычной депрессии, например, из-за плохого дня в офисе или домашних проблем, меланхолия является реакцией на хронический стресс. В этом состоянии человек попросту ничего не хочет делать. Кроме того, к симптомами депрессии нередко бывают чувство вины, бесполезности и безнадежности, отсутствие энергии, отсутствие аппетита и полового влечения, головные боли, плохой или чрезмерный сон.

К расстройствам, связанным с депрессией, также относятся панические атаки, маниакально-депрессивный психоз и сезонная депрессия (и-за небольшого количества солнечного света в течение зимних месяцев).

Хроническая тревога - патологическое состояние, при котором человеку присуще беспокойство и раздражительность. В ответ на это у человека могут возникнуть физиологические реакции - частый пульс, головокружение, тремор и удушье. Менее очевидными последствиями хронической тревожности являются ослабление иммунитета, плохое пищеварение, трудности с концентрацией внимания, высокое давление и хроническая усталость.

Нередко к возникновению тревожных состояний приводит чрезмерное потребление кофеина, никотина, алкоголя и прием некоторых распространенных лекарственных средств, например, ибупрофена. Беспокойство может быть связано с гипогликемией или пищевой аллергией.

Одним из наиболее простых и доступных способов противостоять депрессии самостоятельно является повышение в организме уровня серотонина. Это вещество, которое также называют гормоном радости, и стимулировать его выработку можно за счет изменения своего рациона питания. Например, продукты, богатые углеводами, способны подавлять гнев, стрессы, а также снимать усталость. В то же время, следует избегать злоупотребления сладостями, поскольку они могут вызвать скачки уровня сахара в крови. Лучшими источниками углеводов являются цельные зерновые культуры, рис, картофель и им подобные.

Также известно, что концентрацию серотонина и норадреналина в головном мозге можно эффективно повысить при помощи занятий спортом. Но что касается людей старшего возраста, бег трусцой для них связан с определенными рисками, в том числе с образованием тромбов и сгустков. Это может увеличить риск инсультов и сердечных приступов, развития варикозного расширения вен. Более безопасными альтернативами являются ходьба, плавание и легкая аэробика.



. Если видео урок недоступен, напишите пожалуйста в комментариях, мы обязательно восстановим! Как быстро и бесплатно скачать видео с ютуб

Понравился видео урок!? Поделитесь пожалуйста с друзьями и оставьте отзыв!


Еще видео уроки:

Популярные видеоуроки