Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях (видеоурок)



Упражнения Бубновского в домашних условиях
Если Вас беспокоит боль в плечах, локтях, коленях и других частях Вашего тела, то в большинстве случаев проблема состоит в том, что мышцы на этом участке не работают. Миф о том, что физические нагрузки запрещены, а лечение лекарственным путем более эффективно был разрушен. Для того чтобы избавиться от боли нужны правильно подобранные упражнения, которые помогут разогнать кровь по организму.
Упражнения для разработки плечевого сустава (используя тренажер для кинезитерапии):
1. Сгибание рук.
Для выполнения упражнения необходимо сесть на фитбол лицом к блоку отягощения и взять груз, с которым Вы можете работать, чувствуя жжение.
Выполняйте 20 повторений.

2. Жим вверх.
Необходимо с минимальным весом верхнего блока сидя на фитболе спиной к блоку с отягощением выполнить толчок вверх (выдох), а затем согнуть руку в локте, возвращаясь в исходное положение.

3. Разработка плеча.
Необходимо стать на четвереньки боком к блоку с отягощением и выполнять полукруг плечом, чтобы оно стремилось к полу на выходе с грузом верхнего блока.
Данные упражнения можно выполнять в домашних условиях по той же методике, но используя гантели. Для снятия боли в мышцах необходимо приложить лёд.
Для профилактики и лечения боли во всех частях тела необходимо выполнять следующий комплекс упражнений на тренажере для кинезитерапии.

1. Ходьба в гору.
Необходимо лечь на спину головой к блоку с отягощением и, зафиксировав руки, пристегнуть с помощью специальной манжеты груз с верхнего блока, а затем опускать прямую ногу и поднимать, напрягая мышцы. Выдох в нижней точке. Выполнять 20 повторений на каждую ногу.

2. Пресс.
Для выполнения упражнения следует лечь ногами к блоку с отягощением на расстоянии 1 метра и зафиксировать руки. Обе ноги пристегнуть к верхним блокам со средним грузом. Затем нужно сгибать ноги в коленях, при этом поднимая голову по направлению к коленям и выдыхая. Далее вернуться в исходное положение и повторить упражнение 20 раз.

3. Взмахи руками
Следует стать лицом к тренажеру на расстоянии 1 метра в каждую руку взять отягощение с верхнего блока и выполнять тягу груза вниз, отводя руки за спину и выполняя приседание. В точке максимально низкой точке во время приседания выполнять выход. Повторить 20 раз.
Длинные работающие мышцы в коленном суставе помогают избежать многих заболеваний. Для разработки коленного сустава необходимо выполнять следующие упражнения на тренажере для кинезитерапии:

1. Тяга груза.
Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок ногами к тренажеру на расстоянии 1 метра и зафиксировать руки. Выполнять тягу груза с верхнего блока к себе, сгибая ногу в колене, и вернуться в исходное положение. Груз должен быть равен половине массы собственного тела. Повторить с другой ногой.

2. Вытягивание мышц коленного сустава.
Необходимо стать на четвереньки задом к тренажеру, пристегнуть груз с верхнего блока к одной ноге и выполнить сгибание колена к груди, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять на обе ноги.

3. Сгибание колен.
Следует лечь на фитбол задом к тренажеру и зафиксировать руки. На обе ноги пристегнуть груз с верхнего блока и выполнять сгибание в коленях обоих ног одновременно и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и повторить 20 раз.

4. Приседания.
Стать на первую ступеньку шведской стенки, а руками взяться за вторую и выполнить глубокий присед.
Особое место занимают боли в спине, поэтому существует комплекс упражнений, который подходит для профилактики заболеваний спины, а также лечения заболеваний на тренажере для кинезитерапии.

1. Подъем ног.
Необходимо стать на четвереньки задом к тренажеру на расстоянии 1 метра и зафиксировать руки. Одну прямую ногу положить на фитбол и, с помощью специального манжета, пристегнуть к ней груз с нижнего блока. Выполнить сгибание колена таким образом, чтобы пятка касалась ягодицы на выдохе. Повторить 20 раз.

2. Поднимание ног.
Лечь на спину головой к блокам утяжеления и прицепить к ноге груз равный половине собственного веса с верхнего блока. Далее необходимо опускать и поднимать прямую ногу 20 раз.
При болях в шее можно использовать обезболивающие препараты, но для эффективного лечения необходимо выполнять следующие упражнения в домашних условиях.
Для выполнения упражнений необходимо надеть наколенники либо замотать колени бинтом, а также надеть перчатки

1. Ползание.
Правильное выполнение упражнения предполагает, что нужно стать на четвереньки и выставлять вперёд руку, а затем придвигать противоположную ногу, затем другую руку и другую ногу. Выполнять не менее 5 минут.

2. Разработка рук.
Необходимо сесть на пол, опереться спиной на фитбол и использовать любую плотную резинку, зацепив её за перекладину выше головы. Следует выполнять поочередные сгибания рук в локтях, таким образом, активируются мышцы верхней части позвоночника.

3. Поднятие рук.
Сесть спиной к перекладине и опереться спиной на фитбол. Взять резинку обеими руками и тянуть её к полу, затем вернуться в исходное положение.
Дополнительно следует выполнять наклоны и отжимания

Не пропустите также

Три основных упражнения от Доктора Бубновского (видео урок)

Утренняя гимнастика для суставов - Бубновский

20 основных упражнений Бубновского (онлайн видео)

Смотрите онлайн Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях




. Вы также можете скачать видео урок. Узнайте Как быстро и бесплатно скачать видео с ютуб

Понравился видео урок!? Поделитесь пожалуйста с друзьями и оставьте отзыв!


Еще видео уроки:

Популярные видеоуроки