Лечение боли в пояснице в домашних условиях - Бубновский (видеоурок)



Бубновский Лечение боли в пояснице в домашних условиях
Часто случается, что людям необходима помощь при болях в пояснице. Для того чтобы такая боль Вас никогда не беспокоила необходимо выполнять следующий комплекс упражнений в домашних условиях.
Все упражнения выполняются сидя на стуле
Упражнение 1.
Скрестите пальцы рук и поднимайте прямые руки вверх, выполняя выдох. На высшей верхней точке ладошки должны смотреть в потолок, а затем опускайте руки на вдохе.

Упражнение 2.
Обопритесь руками о стул и выполните наклон вправо, выдыхайте и левой рукой тянитесь в сторону наклона. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Данное упражнение выполняйте в обе стороны.
Упражнение 3
Необходимо положить руки на бедра и расправить плечи, делая при этом глубокий вдох, а затем округлить спину, втянуть живот, выдыхая. На вдохе подбородок должен быть направлен прямо вверх.
Упражнение 4
Разведите ноги в стороны и выполняйте наклон к каждой ноге поочередно, необходимо максимально тянуться и фиксировать тело в нижней точке. Упражнение выполняется плавно, выдыхая, когда опускаетесь и, вдыхая при подъеме. Руки должны тянуться к ноге в сторону наклона. По окончании упражнения потянуться к прямым ногам перед собой.
Упражнение 5
Выпрямите ноги перед собой так, чтобы носки смотрели в потолок. Затем сгибайте ноги в коленях поочередно так, чтобы колено касалось головы. При этом голову нужно наклонять по направлению к колену. При скручивании выполните вдох, а вернувшись в исходное положение – выдох.
Упражнение 6
Необходимо отвести руки за голову и выполнять повороты вправо и влево. При повороте – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.
Упражнение 7
Протяните прямые руки перед собой и выполняйте наклон вперед, не опуская рук. Опуская корпус – выдох, при подъеме – вдох.
Упражнение 8
Прямые руки поднимите в стороны и на выдохе выполняйте наклоны вправо и влево, при этом руки не должны опускаться, а ноги полной стопой должны стоять на полу.
Упражнение 9
Необходимо согнуть ноги в коленях, для чего достаточно сесть на край стула и развести их в стороны. Затем необходимо выполнить наклон вперед таким образом, чтобы ладошки касались пола. При наклоне – выдох, поднимаясь – вдох.
Данное упражнение стоит повторить со сведенными вместе ногами

Не пропустите также:

Болит поясница, что делать (видео онлайн)

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника ...

Как снять боль в пояснице (видеоурок)

Лечение боли в пояснице в домашних условиях - Бубновский онлайн видео




. Вы также можете скачать видео урок. Узнайте Как быстро и бесплатно скачать видео с ютуб

Понравился видео урок!? Поделитесь пожалуйста с друзьями и оставьте отзыв!


Еще видео уроки:

Популярные видеоуроки