Здоровые суставы и позвоночник - Бубновский (видеоурок)



Здоровые суставы и позвоночник - Бубновский видео
Не останавливайся на пути к здоровью!
Здоровье позвоночника связано с общим состоянием мышц и связок. Последствием проблем со ступнями и коленями могут стать боли в поясничном отделе позвоночника. Для того чтобы растянуть мышцы и позаботиться о здоровье вашего позвоночника необходимо выполнять следующие упражнения в тренажерном зале (все упражнения в тренажере для кинезитерапии):
Упражнение 1. Поднятие груза.
• Стать на колени, зафиксировать стопу
(чтобы была пропорциональная нагрузка по всей её площади) и крепко ухватиться за нижнюю перекладину шведской стенки.
• Прикрепить стопу к растяжке тренажера с небольшим грузом пропорционально массе вашего тела и уровня физической подготовки.
• Сгибать колено по направлению к груди и распрямлять ногу, поднимая вверх за стопой.
Данное упражнение выполнять с точными точками фиксации около груди и в максимально высокой точке.
Упражнение 2. Разработка стопы
• Сесть спиной к блоку с грузами и выпрямить ноги.
• Зафиксировать носок и пристегнуть груз (меньший по сравнению с предыдущим упражнением).
• Сгибать и разгибать стопу, делая фиксацию в нижнем и верхнем положениях.
Упражнение 3. Пресс (растяжка мышц позвоночника).
• Лечь на спину и прикрепить груз в тренажере на обе ноги.
• Обхватить руками нижнюю ступень шведской стенки для опоры.
• Поднимать ноги за голову и выпрямлять обратно, касаясь пола.
Упражнение 4. Трицепс.
• Одну руку сгибаем и разгибаем в локте, используя груз верхнего блока.
Упражнение 5. Жим.
• Стоя в обе руки возьмите груз двоих блоков.
• Сделайте одной ногой шаг вперёд и немного наклоните корпус вперёд.
• Сгибайте руки в локтях, разводя их в стороны, и возвращайте в исходное положение.

При отсутствии желания либо возможности ходить в тренажерный зал существует множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Упражнение 1. Разработка стопы.
• Стать на носочки на первую ступеньку шведской стенки и зафиксировать тело.
• Опускать и поднимать стопу, напрягая мышцы около 30 раз.
Указанное упражнение можно выполнять с утяжелением на ноги для того, чтобы сократить количество повторений и улучшить эффект.
По окончании разработки сустава необходимо принимать только холодный душ.
Упражнение 2.
• Лягте на спину и обхватите руками спинку кровати.
• Поднимайте прямые ноги за голову и выдыхайте при максимальном скручивании.
Количество повторений должно быть максимальным.
Упражнение 3. Сгибание рук.
• Станьте спиной к кровати и зафиксируйте руки на её основании.
• Выпрямите ноги и в таком сидячем положении сгибайте руки в локтях, а затем разгибайте.
Упражнение 3. Отжимания.
• Лягте на живот на кровать и зафиксируйте руки на полу.
• Выполняйте отжимания от пола (ноги не должны отрываться от кровати).

Для того чтобы спина оставалась здоровой необходимо научиться правильно падать, потому что в зимнее время года это очень актуально. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, тогда необходимо полностью сгруппировать тело и округлить спину при этом подставить руки. Нельзя подставлять локти, потому что это может привести к перелому ключицы. При падении вперёд необходимо попытаться сделать кувырок через бок.

Для людей, которые имеют серьезные травмы колена, занятия спортом являются необходимыми, для того, чтобы разработать сустав. Существует комплекс упражнений на тренажере для кинезитерапии.
Упражнение 1.
• Сесть перпендикулярно к блокам приблизительно на расстояние метра и к голеням обеих ног пристегнуть специальную манжету.
• Прикрепить груз и выполнять отведение ноги в сторону (выдох на максимальном отклонении в сторону).
Упражнение 2.
• Лечь на спину головой к блокам и зафиксировать руки.
• Поднять ноги и прикрепить к ним груз с верхних блоков.
• Поочередно опускать прямые ноги (выдох при опускании ног)
В данном положении можно выполнять «берёзку» и сгибание колен поочередно

Не пропустите также:

Коксартроз тазобедренного сустава - доктор Бубновкий (видеоурок)

Боль в коленях - артроз или артрит (видео урок)

Боли в суставах - доктор Бубновский


Здоровые суставы и позвоночник - Бубновский онлайн видео




. Вы также можете скачать видео урок. Узнайте Как быстро и бесплатно скачать видео с ютуб

Понравился видео урок!? Поделитесь пожалуйста с друзьями и оставьте отзыв!


Еще видео уроки:

Популярные видеоуроки