Здоровая спина - ключ к счастливой жизни (видеоурок)



Здоровая спина
На сегодняшний день практически все люди имеют проблемы со спиной, такие как: искривление позвоночника и сухие короткие мышцы. Важно отметить, что именно от осанки зависит общее здоровье человека. Горбатая спина приводит в будущем к головным болям, проблемам с сердцем, коленями и суставами, а также геморрой и опущение органов.
Для того чтобы проверить на сколько здорова Ваша спина необходимо:
1. Поставить ноги чуть шире ширины плеч.

2. Одну ногу развернуть перпендикулярно второй, чтобы пятка одной ноги смотрела внутрь стопы второй.
3. Выполнить наклон к носку развернутой ноги и коснуться ладошками пола.
Колени должны быть прямыми!
Если данное упражнение Вы выполняете с легкостью, то с Вашей спиной нет серьезных проблем. Если Вы не можете коснуться пола, тогда Ваши мышцы сухие и короткие и их нужно обязательно тренировать. Для тренировки используют простые упражнения:
• Приседания (полная стопа стоит на полу, руки перед собой);
• Отжимания (на коленях либо прямых ногах);
• Поднятие корпуса (животом лягте на фитбол, ноги закрепите на полу, и опускайте корпус, вдыхая при этом, и поднимайте, выдыхая);
• Растяжка (упритесь ногами в шведскую стенку и руками возьмитесь за перекладину чуть ниже груди, выпрямляйте ноги и опускайтесь параллельно полу, а затем перехватитесь на перекладину ещё ниже и повторите упражнение);
• Распрямление груди (лягте спиной на фитбол, ноги полной стопой ставьте на пол и с гантелями отводите руки за голову к полу, вдыхая при этом, и возвращайте к животу, выдыхая);
• Поднимание колен (повисните на турнике, согните ноги в коленях и поднимайте к груди)
Необходимо выполнять тренировки регулярно, потому что мышцы укорачиваются, если их не нагружали более 48 часов.
Для профилактики сколиоза и других заболеваний необходимо научится держать осанку и правильно сидеть, для этого можно использовать фитбол, или специальное приспособление в виде доски, посередине которой прибили гвоздем сидение. Предложенные варианты не позволяют сидеть не правильно, потому что необходимо контролировать центр тяжести для того, чтобы не упасть.
Ошибочные стереотипы для лечения сколиоза:
• Сон на твердой поверхности только усиливает сколиоз тем, что мышцы застывают и атрофируются;
• Поднятие рук возле стены также не помогает исправить искривление позвоночника, потому что мышцам мало такой нагрузки;
• Специальные корсеты магниты являются бесполезными и только ухудшают общее состояние человека;
• Плавание не влияет на коррекцию позвоночника.
Именно регулярные силовые нагрузки помогают укрепить мышцы позвоночника и прожить здоровую жизнь. Занимайтесь спортом, и Вам не придется обращаться к врачам.

Не пропустите также:


Здоровая спина - ключ к счастливой жизни видео





. Вы также можете скачать видео урок. Узнайте Как быстро и бесплатно скачать видео с ютуб

Понравился видео урок!? Поделитесь пожалуйста с друзьями и оставьте отзыв!


Еще видео уроки:

Популярные видеоуроки