Как быстро уснуть (видео урок)



Как быстро уснуть
Нередко бессонница нападает на людей накануне какого-нибудь важного мероприятия, а ведь именно в такой день очень важно хорошенько выспаться. Людям с легковозбудимой нервной системой поможет уснуть несложный комплекс дыхательных упражнений.
Чтобы удалось быстро уснуть, необходимо замедлить сердечный ритм. При снижении частоты сердцебиения уменьшится количество адреналина в крови, это позволит мозгу понять, что уже можно спать.

Добиться замедления пульса можно с помощью медитации, успокаивающей ванны или лёгкого массажа. Но ещё более эффективным методом является индийская система, являющаяся частью йоги. Она называется «4-7-8». Это цифровое сочетание является ключом к засыпанию. Запомнить его очень легко. Да и саму методику можно освоить без труда.
Она состоит из 3 этапов:

1. В течение 4 секунд нужно спокойно вдыхать через нос воздух.

2. Затем на 7 секунд задержать дыхание.

3. Медленно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.

4. Для хорошего сна необходимо поддерживать влажность воздуха, особенно в отопительный сезон. Прекрасным помощников является гигрометр

Буквально пару минут такого дыхания позволят вам расслабиться и быстро уснуть. Этот метод эффективно работает даже в случае сильных переживаний.

Как быстро уснуть видеоурок




. Вы также можете скачать видео урок. Узнайте Как быстро и бесплатно скачать видео с ютуб

Понравился видео урок!? Поделитесь пожалуйста с друзьями и оставьте отзыв!


Еще видео уроки:

Популярные видеоуроки